L’exercice de Kegel pour homme sert à muscler son périnée. C’est un exercice de rééducation périnéale. Mais c’est surtout un travail à faire pour être bon au lit.

Pour bien faire l’amour à une femme il faut:

  • Contrôler son excitation sexuelle.
  • Tenir assez longtemps au lit pour lui laisser le temps d’atteindre l’orgasme.
  • Accélérer ou ralentir selon les moments.
  • Être sensuel et masculin.

Je peux vous dire en tant que sexologue que si vous faites ça votre partenaire sexuelle appréciera. Les femmes ne rencontrent pas souvent ce genre d’homme.

Vous devez donc faire l‘exercice de kegel pour hommes. Il va vous aider à avoir plancher pelvien musclé (le périnée). Mais surtout à bien contrôler votre pubo coccygien et votre éjaculation.

Comment être bon au lit ?

exercice de kegel hommes: Belle femme nue heureuse

Il ne s’agit pas d’être un acteur porno. Aucune femme n’a envie de faire l’amour avec un acteur porno.

  • Être bon au lit c’est donner confiance à l’autre.
  • Faire sentir à la femme que vous pénétrez que vous gérez la situation (d’où l’exercice de kegel pour hommes).
  • Qu’elle peut se laisser aller et atteindre l’orgasme.

Un acteur de films X est comme un pilote de rallye en voiture. Il est capable d’être technique…Mais aucune femme n’a envie de monter en voiture avec un pilote de course. De se faire secouer et violenter…

Elle préfère monter dans la voiture d’un homme qui lui donne confiance. Pas dans celle d’un gars qui roule comme un « kéké ».

Les femmes aiment être guidées en faisant l’amour. La question la pire qu’un homme puisse poser à une femme en sexualité est: » de quoi as tu envie »…

Vous trouverez peu de femmes à répondre à cette question…Faites l’essai…Elle ne l’aime pas. Elles veulent sentir que vous contrôlez la situation. Se « laisser porter ».

Dans le tantra et le Tao (deux arts de la sexualité) il est important de muscler son périnée. Surtout le muscle pubo coccygien.

Et si le tantra est si célèbre c’est parce que les hommes qui suivent cette discipline sont de très bons amants.

Capable de retenir leur éjaculation pour laisser à leur compagne le temps d’atteindre un voire plusieurs orgasmes.

Qui savent gérer leur énergie sexuelle. Prendre leur temps ou accélérer les vas et vient du pénis suivant le moment du rapport sexuel.

C’est pour cela que vous devez faire l’exercice de kegel pour homme.Il va muscler votre périnée et vous aider à mieux le contrôler.

Pourquoi vous devez faire l’exercice de kegel pour hommes ?

L’exercice de kegel est efficace pour retarder l’éjaculation.

Mais il permet aussi d’avoir une meilleur érection et des éjaculations plus puissantes. De mieux sentir et contrôler son corps.

En tant que sexologue je pense que tout homme devrait muscler son périnée.

Je travaille moi même mon pubo coccygien tous les jours et je vais vous expliquer comment faire. Car l’exercice de kegel pour homme est la base d’une vie sexuelle épanouie

Comment l’exercice de kegel pour homme va vous rendre meilleur au lit ?

exercice de kegel homme: main de femme avec un préservatif

Ce n’est pas pour rien qu’on dit qu’une femme « atteint l’orgasme ». Pour que votre partenaire jouisse elle doit:

  • Lâcher prise car la société est critique sur la sexualité féminine.
  • Faire monter son excitation sexuelle.
  • Avoir le temps de se connecter à son corps.

Tout cela demande du temps. C’est pour cela qui l’éjaculation précoce provoque une frustration. Alors que l’excitation et le désir de votre compagne sont en train de monter, votre éjaculation vient finir le rapport.

Pour laisser le temps à votre partenaire de jouir vous devez donc contrôler votre éjaculation. L’exercice de kegel est efficace pour cela.

Pourquoi muscler son périnée ?

Le pubo coccygien est un muscle qui tapisse le fond du bassin.

Si vous posez votre main entre vos jambes, elle recouvre le muscle pc.

  • C’est lui que vous sentez se contracter et se relâcher juste avant l’expulsion du sperme.
  • Vous le contractez quand vous retenez une envie d’uriner.
  • Enfin c’est aussi lui qui vous permet de bouger votre pénis en érection vers le haut.

Un muscle pc tonique c’est :

  • La capacité à tenir plus longtemps au lit.
  • Des érections plus dures. En sexothérapie je fais travailler aux hommes leur muscle pc à chaque fois qu’il y a u problème d’érection.
  • Des orgasmes plus intenses qui diffusent dans tout le corps.

Bref! L’essayer c’est l’adopter !

Les exercices de kegel sont des techniques de musculation pour renforcer le périnée et surtout le pubo coccygien.

Comment faire la version masculine de l’exercice de kegel ?

Premier exercice de kegel

  • Retenez une envie d’uriner et un gaz.
  • Sentez votre pubo coccygien se contracter. Il faut souvent quelques secondes.
  • Garder le contraction 7 à 10 secondes.
  • Puis relâcher. Là encore bien conscient.
  • Faites 10 contractions musculaires.

Les exercices de kegel ne sont pas qu’une séance de musculation du périnée. Ils servent aussi à prendre conscience des muscles périnéaux.

La première erreur d’un homme qui fait l’amour est de ne pas être attentif à ce qui se passe en lui.

  • Moins vous serez dans vos pensées.
  • Plus vous sentirez et contrôlerez ce qui se passe dans votre corps.
  • Plus vous serez bon au lit.

Si possible entraînez vous tous les jours. Au moins trois fois. Par exemple matin, midi et soir.

Pour bien faire l’amour l’idéal est de s’entraîner tous les jours à mieux se contrôler. Je fais chaque soir une petite gym de 15-20 minutes. Les exercices de kegel bien sûr. Mais aussi des exercices de respiration, de relaxation et du bassin.

Faites cet exercice pour muscler le périnée pendant au moins une semaine avant d’essayer le second exercice de kegel pour hommes.

Pour être meilleur au lit musclez votre pubo coccygien

exercice de kegel homme: femme nue de coté avec une planche de surf

Le premier exercice de kegel pour homme muscle tout le périnée. Dans le suivant vous allez travailler plus précisément.

Le pubo coccygien (muscle pc) est le principal muscle du plancher pelvien. Pour bien faire l’amour vous devez le travailler.

N’essayez pas d’aller trop vite. Contrôler votre éjaculation et améliorer vos performances sexuelles va demander quelques semaines.

Et même dans plusieurs mois vous progresserez encore. Si vous vous entraînez tous les jours.

Devenir un bon partenaire sexuel demande de la motivation et de la volonté.

Exercice de kegel pour hommes N°2

  • Contractez votre périnée.
  • Mais cette fois ci essayez de ne faire travailler que l’avant du muscle.
  • En retenant une envie d’uriner.
  • Gardez l’anus relâché.

C’est un peu dur…Ne vous inquiétez pas ! Cela va devenir facile avec un peu d’entraînement.

Là encore soyez bien concentré. Vous devez sentir le muscle pc se contracter puis se relâcher.

Ensuite contractez au niveau de l’anus.

Cette fois ci essayez d’être le plus relâché possible devant…

  • Alternez entre l’avant et l’arrière.
  • Allez lentement au début. Il vaut mieux faire bien que vite.

Faites dix contractions trois fois par jour. Vous pouvez remplacer le premier exercice de kegel pour homme par celui ci.

Faites le pendant au moins une semaine avant de faire le troisième exercice de musculation du périnée.

Troisième exercice de rééducation périnéale

Exercice de kegel pour hommes N°3

Si vous avez fait les deux premiers exercices de kegel pendant au moins une semaine chacun vous avez déjà fait des progrès.

Vous devez avoir une bonne conscience de votre pubo coccygien. et votre périnée doit commencer à se muscler.

Maintenant faites l’exercice de kegel pour homme avec une résistance:

  • Pénis en érection.
  • Contractez votre pubo coccygien pour faire remonter votre verge. Comme si vous vouliez que le gland touche votre ventre.
  • Ne prenez pas d’élan.
  • L’exercice est plus dur. Ne faites peu de répétitions au début. Petit à petit vous allez progresser.

Vous pouvez aussi faire l’exercice de kegel une serviette posé sur le pénis en érection. Cela va faire un poids à porter. Attention l’exercice est dur. Ne le faites qu’après 2-3 semaines d’entraînement.

Continuez à faire ces exercices périnéaux tous les jours. L’objectif est de muscler votre périnée. Vous ne verrez pas de changement d’un jour à l’autre. Mais au bout de quelques semaines si.

Pour savoir être bon au lit ne vous contentez pas de l’exercice de kegel pour hommes

Apprenez la bascule du bassin

Autre exercice venu du tao sexuel et du tantra. La bascule du bassin est un exercice important en sexologie. Les sexologues le font faire à chaque fois aux hommes précoces.

Vous pouvez regarder la vidéo suivante ou le Dr Solano (la sexologue de l’émission « marié au premier regard ») explique la technique:

Après l’exercice de kegel, en vidéo la bascule de bassin.

Pour mieux comprendre la technique vous pouvez lire l’article qui explique comment être plus endurant au lit grâce à la bascule du bassin.

Travaillez un peu tous les jours. Vous pouvez faire une petite gymnastique sexuelle de 15-20 minutes comme celle que je détaille dans le kit pour apprendre à contrôler son éjaculation.

Les exercices comme le travail du contrôle respiratoire vont aussi vous aider à rallonger la durée de vos rapports sexuels.

Pour vraiment être bon au lit il va vous falloir quelques mois. Mais vous ne regretterez pas vos efforts:

  • Votre partenaire aura beaucoup plus de plaisir avec vous.
  • Mais vous-même aurez des orgasmes plus intenses.
  • Vous serez aussi plus calme et confiant.
  • Plus sûr de vous et masculin.
  • Bref ! Plus heureux et « mieux dans votre peau »…

Apprendre à devenir bon au lit est en fait un vrai travail de développement personnel. Vous ne pouvez pas imaginer tous les bénéfices qu’une sexualité épanouie va vous apporter.

Changez votre façon de vous masturber pour éjaculer moins vite

Beaucoup d’hommes se masturbent mal. D’une façon qui entretient l’éjaculation précoce.

En plus de l’exercice de kegel pour hommes apprenez à bien vous masturber. Avec une technique inspirée de la masturbation tantrique. Elle va vous aider à vous entraîner à retarder l’éjaculation.

C’est aussi un bon moyen de soigner l’éjaculation prématurée quand on est célibataire.

Pour bien faire l’amour à une femme faites de la relaxation et de l’hypnose

exercice de kegel pour homme: Bureau avec un ordinateur portable et un casque audio

Hypnose et relaxation vont vous aider à être plus détendu et sensuel.

Votre cerveau ne fait pas la différence entre ce que vous imaginez en état d’hypnose et la réalité. Si vous imaginez que vous savez faire l’amour longtemps. Que vous êtes sensuel et bon au lit.

Cela va modifier votre comportement lors des relations sexuelles.

Je vous conseille de faire de l’hypnose avec un sexologue formé à la technique. Ou seul au moyen d’enregistrements.

Tout cela n’est pas magique.

  • Mais si vous suivez bien la méthode.
  • Que vous vous entraînez 15-20 minutes tous les jours à l’exercice de kegel homme et au reste.
  • Vous verrez vite les progrès. Votre partenaire aussi.

Mais surtout vous continuerez à progresser. A vous sentir mieux dans votre peau et à être plus sûr de vous…

Pour votre plus grand bien être et le plaisir sexuel de votre partenaire.

Bon entraînement…

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Elle contient :

  • Le Pdf d’explications
  • Le programme d’exercices pour la première semaine.
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C’est la méthode que j’utilise avec mes patients

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  • Le Pdf d’explications
  • Le programme d’exercices complet des 5 semaines. Dont l’exercice de kegel, la bascule de bassin et bien plus…
  • 2 séance d’hypnose pour vous reprogrammer à mieux faire l’amour. (Mp3, 30′)
  • 1 séance d’entraînement à la concentration en Mp3. Pour apprendre à maintenir votre attention là où vous le souhaitez.
  • L’accès au forum privatif où vous pourrez poser vos questions auxquelles je répondrai pour vous aider jusqu’à la réussite de votre objectif.
exercice de kegel homme: Bouton rouge