éjaculation prématurée que faireJe suis convaincu, en tant que sexologue, que nous pouvons tout homme précoce peut apprendre à retarder l’éjaculation pour tenir plus longtemps au lit.

Je le sais car j’ai déjà aidé plusieurs centaines d’hommes à soigner leur éjaculation précoce.

C’est comme nager, un comportement acquis. Nous ne savions pas nager à la naissance. Mais grâce aux conseils et aux exercices d’un maître nageur, nous avons appris.

Vous ne vous seriez pas attendu à savoir nager sans vous être entrainé et sans avoir fait certains exercices. C’est identique pour l’éjaculation prématurée.

Je vais être, en quelque sorte, votre maître nageur.

Les exercices pour contrôler son éjaculation sont à pratiquer de manière régulière. Idéalement tous les jours.

Exercices pour soigner l’éjaculation prématurée

Plus nous sommes tendu au niveau musculaire, plus nous éjaculons vite.

Essayez de mimer les mouvements de la levrette, seul sur votre lit, ou de la position du missionnaire. Vous réaliserez alors la dépense physique que cela vous demande.

Quand nous faisons l’amour, pris dans notre excitation nous ne nous en rendons pas compte et pourtant cette tension joue un rôle énorme. C’est pourquoi il est important d’apprendre à être plus fluide et détendu. et le meilleur moyen pour cela est de s’entraîner.

Nous allons maintenant voir les exercices que j’apprends aux hommes qui me consultent pour soigner leur éjaculation précoce.

L’idéal est de lire chaque exercice et de s’entraîner quelques minutes avant de passer au suivant. Nous retenons mieux les choses quand nous les avons partiquées en plus de les lire. Il est ensuite plus facile de les refaire.

1- La bascule de bassin

En se tenant debout, il faut s’entraîner à basculer, de manière fluide et régulière, notre bassin d’avant en arrière. Comme si nous faisions l’amour ( de manière un peu caricaturale, c’est vrai…).

Une image qui aide est d’imaginer qu’on a une barre qui passe au niveau de l’axe de vos hanches ( comme dans un baby-foot) et que nous pivotons notre bassin autour de cet axe.

  • Il faut inspirer en gonflant le ventre en basculant le bassin en avant (le bas du dos se creuse)

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  • Et expirer en rentrant le ventre et en basculant le bassin en arrière (le creux en bas du dos disparait)

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Il faut s’entraîner à avoir un rythme fluide et lent et faire cet exercices pendant 2-3 minutes

Si l’exercice est difficile au début, il est possible de commencer par le faire assis. C’est le même mouvement que si nous faisions du cheval. Nous basculons le bassin en avant en nous grandissant et nous le basculons en arrière en nous “ratatinant” sur le siège

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Rappelez vous que c’est notre difficulté à nous poser et à ralentir qui est en partie à l’origine de votre problème.

Il est possible de commencer à modifier notre comportement dès maintenant. En arrêtant de lire quelques instants pour s’entraîner.

Plus nous nous entraînons et plus nous nous rapprochons de notre objectif: Soigner l’éjaculation prématurée…

2-La prise de conscience musculaire et le relâchement:

Les muscles principaux qui travaillent quand ont fait l’amour sont le périnée, les fesses, les adducteurs, les cuisses et les abdominaux. Leur tension excessive est un des facteurs responsables de l’éjaculation prématurée.

Dans l’exercice contre l’éjaculation prématurée que nous allons voir maintenant, il s’agit de contracter un par un les muscles. En conscience, en inspirant et ensuite en les relâchant très progressivement en expirant.

Là encore, l’important est la prise de conscience et la fluidité. Pas l’effort.

Idéalement, faites 10-15 contraction/relâchement pour chaque muscle ou groupe de muscles.

  • Le périnée:

Groupe de muscles qui joue un grand rôle dans l’éjaculation prématurée et dans les problèmes d’érection.

Avoir une bonne conscience de ces muscles est très important. Je les fait moi-même travailler plusieurs fois par jour.

C’est cela qu’on appelle l’exercice de kegel pour homme.

Il s’agit de faire travailler le muscle pubo coccygien (muscle pc) et le muscle ilio coccygien.

Le muscle pc joue un rôle important si on souhaite tenir plus longtemps au lit.

Faire l’exercice de kegel homme est donc important.

On peut contracter le muscle pc en retenant une envie d’uriner et en serrant l’anus. Ensuite, il faut le relâcher très progressivement en soufflant. Là encore, idéalement faire l’exercice 10-15 fois

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 Il est important de faire travailler son périnée et nous devrions tous le faire après 35 ans. Je fais moi-même des exercices de Kegel pour hommes tous les jours.

  • Les fessiers:

Là encore des muscles très important pour apprendre à retarder l’éjaculation et soigner l’éjaculation précoce.

Il faut contracter les fessiers en “serrant les fesses”, en inspirant et consciemment. Puis relâcher les de manière très fluide et consciente, en soufflant . Au début , il est fréquent de sentir des “marches d’escalier” , signe du manque de fluidité, au relâchement.

A faire 10-15 fois

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  • Les adducteurs:

Ils se trouvent à l’intérieur des cuisses ( le long de la couture du pantalon) et permettent de serrer les jambes.

On peut les contracter les en serrant doucement les jambes, sans bouger les pieds. Puis relâcher, là encore, en expirant, très conscient et de manière fluide. 10-15 fois.

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  • Les cuisses:

Comme pour les autres exercices, nous devons contracter et relâcher de manière consciente et fluide. 10-15 fois

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  • Les abdominaux:

Idem

Ensuite, il est possible de faire le même exercice en contractant et relâchant tous les muscles en même temps. Et en associant la respiration.

Et si vous commenciez dès maintenant ?

N’hésitez pas à vous entraîner dans la journée et à vérifier si votre corps est détendu. Rappelez vous bien que pour en finir avec l’éjaculation prématurée il faut apprendre à ralentir au quotidien.

N’oubliez pas les éléments à connaitre pour retarder l’éjaculation. Relisez les régulièrement pour les avoir à l’esprit:

Vous pouvez, si vous le voulez, télécharger gratuitement la version de démonstration

de la méthode complète pour apprendre à corriger son éjaculation précoce.

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Elle contient :

  • Le Pdf d’explications
  • Le programme d’exercices pour la première semaine.
  • Les 20 premières minutes de la première séance d’auto-hypnose pour apprendre à modifier son comportement.

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C’est la méthode que j’utilise avec mes patients

Elle contient:

  • Le Pdf d’explications
  • Le programme d’exercices complet des 5 semaines
  • 2 séance d’auto-hypnose pour apprendre à modifier son comportement. (Mp3, 30′)
  • 1 séance d’entraînement à la concentration. Pour apprendre à maintenir votre attention là où vous le souhaitez.
  • L’accès au forum privatif où vous pourrez poser vos questions auxquelles je répondrai pour vous accompagner jusqu’à la guérison complète de votre éjaculation prématurée. Vous pourrez également discuter avec les autre membres et partager vos “tuyaux” et vos progrès.

Imaginez ce que cela changerait dans votre vie sexuelle de pouvoir faire l’amour aussi longtemps que vous le souhaitez

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En apprenant les exercices pour retarder l’éjaculation vous vous êtes approché de la fin de votre éjaculation prématurée. Un autre point capital est d’apprendre à bien se masturber. Une mauvaise technique de masturbation peut à elle seule entretenir l’éjaculation précoce.