Apprendre à gérer le stress est essentiel si l’on souhaite avoir une sexualité heureuse, se sentir bien dans la vie et diminuer son anxiété.

Nous sommes stimulés en permanence par diverses sollicitations et cela génère un  stress qui nous accompagne au quotidien. C’est également vrai dans la sexualité car “nous sommes dans notre lit ce que nous sommes dans notre vie”.

Un homme ou une femme stressé va obligatoirement reporter cela sur sa vie sexuelle et risque de causer des troubles.

Nous allons voir dans cet article comment mieux gérer le stress pour être plus performant, diminuer l’anxiété, améliorer sa santé et sa sexualité.

 

 

Mais c’est quoi exactement le stress ?comment se détendre

 

Il est intéressant de comprendre comment fonctionne le stress pour mieux le gérer.

Pour expliquer ce qu’est le stress, je raconte toujours la même histoire:

Imaginez un homme des cavernes qui part à la recherche de nourriture. Alors qu’il cueille des fruits, il aperçoit un lion qui vient vers lui…

Il a alors une pensée: “Je vais me faire manger”

Cette idée va déclencher en lui une émotion:

La peur, voir la panique..

Et c’est cette émotion qui va déclencher dans son corps la sécrétion d’un certain nombre de substances qu’on appelle hormones ou neuromédiateurs. Les plus connues sont le Cortisol ou l’Adrénaline (vous avez sans doute déjà entendu l’expression “avoir d’une poussée d’Adrénaline” !? Elle vient de là).

Ces substances vont provoquer instantanément une accélération de son corps:

comment être moins stressé

 

  • Son coeur va accélérer.
  • Sa respiration va accélérer.
  • Son tonus musculaire va augmenter.
  • Sa vigilance va augmenter.
  • Sa digestion va ralentir

Tout cela va lui permettre de courir le plus vite possible, de repérer un arbre et de se cacher dedans pour échapper au lion. C’est une poussée de stress qui va probablement lui sauver la vie.

 

C’est cela le stress:

Une sorte de dopage naturel que la nature à inventé pour augmenter nos chances de survie en cas d’agression.

 

C’est un mécanisme qui date de l’époque où nous vivions dans les cavernes mais qui fonctionne toujours aujourd’hui. Il a été parfaitement conçu pour répondre à une agression physique par une réaction adaptée, combattre ou fuir:

  • Le coeur qui bat plus vite fait circuler le sang plus rapidement pour alimenter les muscles…
  • La respiration accélérée permet de renouveler plus vite l’oxygène dans le sang…
  • Le tonus musculaire augmenté permet de courir plus vite ou de frapper plus fort…
  • Et même la digestion ralentie permet de concentrer toute l’énergie du corps dans les jambes ou les bras (à quoi bon finir de digérer si c’est pour se faire dévorer dans quelques minutes).

Et même s’il y a probablement peu de lions là où vous vivez, même en 2018, nous réagissons toujours exactement de la même façon, chaque fois que nous nous sentons agressé.

Sauf qu’aujourd’hui, la majeur partie des agressions est “dans notre tête”….Il est donc difficile de la fuir. Et il est très important d’apprendre à gérer le stress.

 

 

Comment gérer le stress ?gérer l'anxiété

 

Nous avons vu que le stress est une réaction à une agression.

Et la majeur partie des agressions que nous subissons se passe dans notre tête. Il est donc difficile de la fuir.

 

Pour mieux gérer le stress, il faut donc:

  • Diminuer les agressions en modifiant notre façon de penser.

  • Apprendre à redescendre en pression et à nous détendre plus vite

 

 

 

Comment gérer son stress en agissant sur ses pensées ?

 

Comme nous l’avons vu dans l’exemple de l’homme des cavernes, il y a tout une suite logique qui génère l’agression responsable du stress:

  1. Nous prenons conscience d’un évènement déclencheur (la vue du lion)
  2. Cela génère une pensée (“Il va me manger”)
  3. Cette pensée provoque une émotion (la peur ou la panique)
  4. Et c’est cette émotion qui en agissant sur le cerveau provoque la sécrétion des substances qui accélèrent le corps…

 

Il est donc très important de comprendre que ce qui provoque le stress n’est pas la réalité mais une pensée que l’on a.

Dans l’exemple de l’homme des cavernes, si cela se trouve, le lion n’avait peut-être rien vu et serait passé à côté. Mais la simple idée d’être vu et dévoré suffit à provoquer la réaction.

On pourrait donc résumer le stress par une suite d’évènements:

 

Un fait (je vois un lion venir vers moi) ===> Une pensée (il va me manger) ===> Une émotion (la peur) ===> Poussée de stress

 

Autant le stress était utile à l’époque des cavernes, autant il ne l’est plus aujourd’hui. Et au delà d’un minimum de stress qui va nous stimuler pour une compétition ou un examen (et qu’on appelle le “bon stress”), le stress est néfaste et contre-productif.

Dans la sexualité, par exemple, l’excès de stress va provoquer les problèmes comme la perte de l’érection ou l’éjaculation précoce.

Il faut donc apprendre à gérer le stress pour être un meilleur amant et se sentir mieux dans sa vie.

 

  • Pour limiter la montée du stress il faut agir sur ses pensées.
  • Repérer la “pensée stressante”.
  • Réaliser qu’elle est fausse dans 99% des cas.
  • Et que même si elle est vrai, il sera toujours tant de s’occuper du problème quand il se présentera.

 

être moins stressée solution

 

 

Tout cela va tellement vite que nous n’avons souvent pas conscience de la pensée. Nous ne percevons fréquemment que la réaction finale de stress ou l’émotion qui l’accompagne.

Entraînez-vous donc à remonter le fil de la réaction.

Quand vous vous sentez stressé, essayez d’identifier la pensée à l’origine.

Ce ne sera pas toujours possible, mais avec l’entraînement, vous y arriverez de mieux en mieux.

 

Dans le cas de l’éjaculation précoce, cela peut par exemple donner:

  • Le fait: Je vais faire l’amour
  • La pensée stressante: Je vais encore éjaculer trop vite. Ma partenaire va être déçue.
  • L’émotion: L’anxiété, la peur
  • La réaction: Montée du stress, accélération de la respiration, augmentation du tonus musculaire….Ce qui va accélérer l’éjaculation.

 

Vous voyez que, non seulement le stress ne vous aura pas été utile. Mais qu’il vous aura même probablement fait éjaculer plus vite.

  • Il faut donc agir sur la pensée pour gérer le stress plus efficacement:
  • Sentir la réaction: Je me sent stressé à l’idée de faire l’amour.
  • Repérer l’émotion: Je suis anxieux. Pourquoi ?
  • Identifier la pensée stressante: J’ai peur d’éjaculer trop vite et de décevoir ma partenaire….

Il faut ensuite “accueillir” la pensée stressante. Prendre le temps de bien la vivre, même si cela est désagréable:

“Ok, j’ai peur d’éjaculer trop vite et de décevoir ma partenaire…”. J’accepte cette idée (vouloir la chasser ne ferait que l’amplifier).

Se dire que cette pensée est soit fausse, soit contre-productive.

Et donc dans les deux cas inutile….

Qu’elle est donc inutile. Elle ne nous aidera pas. Et elle est très probablement exagérée.

Faire un exercice de contrôle respiratoire pour se détendre.

Occuper son esprit positivement en se concentrant sur une chose agréable (le plaisir de faire l’amour, le corps de notre partenaire…).

 

Avec l’habitude, il deviendra de plus en plus facile de ne plus réagir à l’idée stressante.

De la reconnaître pour ce qu’elle est, une idée probablement fausse et de toute façon inutile.

Vous arriverez alors à être moins facilement stressé.

 

Les exercices de méditation et d’entraînement à la concentration vous seront également très utile pour devenir plus performant dans cette phase.

 

 

Gérer le stress en faisant cesser la réaction de stress

 

impuissance solution

 

Une fois que la réaction de stress est là, vous allez la limiter et empêcher qu’elle soit alimentée en repérant la pensée stressante et en agissant sur elle.

Mais vu que cette réaction ne vous est pas utile, voir qu’elle est nocive pour vos performances et votre santé, autant la faire cesser le plus vite possible.

C’est le rôle des techniques de relaxation.

La plus rapide et la plus simple est la technique du contrôle respiratoire. Le stress provoque une accélération de la respiration. A  l’inverse, le ralentissement de celle-ci provoque une détente du corps et diminue le stress.

Même si vous n’êtes pas stressé en ce moment, cet exercice est utile et efficace (on est pas obligé d’attendre d’être mal pour se détendre…).

 

Vous pouvez essayer le petit exercice suivant:

  • Portez votre attention sur votre respiration. Essayez de bien sentir se qui se passe en vous: La peau et les muscles qui s’étirent quand vous inspirez, les côtes qui se soulèvent. Et tout cela qui revient en position initiale quand vous soufflez.
  • Toujours en restant concentré sur vos sensations, inspirez en comptant lentement jusqu’à 5.
  • Expirez en comptant lentement jusqu’à 7.
  • Faites cela pendant 3 à 5 minutes, totalement concentré sur vos sensations.

C’est agréable, n’est-ce pas ?

 

Je vous conseille de vous entraîner 4-5 fois par jour, dans toutes les situations (assis, debout, en marchant, au repos, au travail….).

Avec l’habitude cela va devenir un automatisme et c’est le meilleur moyen de gérer le stress rapidement.

C’est le premier exercice que j’apprends aux hommes qui viennent me voir pour un problème d’érection ou d’éjaculation précoce. Et aux personnes avec un problème de stress, de manière générale.

Et je le pratique moi-même plusieurs fois par jour.

 

Un petit truc utile

Si vous vivez un moment de stress intense et que vous avez du mal à vous concentrer sur l’idée stressante ou l’exercice.

  • Ne pensez qu’a souffler.
  • Et vous pouvez souffler plus longtemps (8,9,10 secondes ou plus)
  • Dès que vous arrêterez de souffler vos poumons se rempliront par élasticité.
  • Et au bout de quelques expirations lentes, vous vous sentirez mieux.

 

 

Les autres techniques de relaxation pour mieux gérer le stress

 

comment avoir moins de stress

 

La méditation

C’est également une très bonne technique. Je vous conseille de commencer avec des médiations guidées courtes (de 5 mn par exemple).

Il existe de très bonnes applications pour cela, comme Mindfull Attitude. Elle est gratuite, bien faite et existe pour Androïd comme pour Iphone.

 

 

L’hypnose

C’est la technique que j’utilise le plus avec le contrôle respiratoire. Elle permet d’agir directement sur nos mécanismes de pensées. Elle aide à casser les mauvais automatismes mis en place et à se reprogrammer positivement.

Vous pouvez la pratiquer avec un professionnel compétent ou seul avec des enregistrements (il s’agira plus d’auto-hypnose).

 

 

Le sport

Également très efficace. Il permet de dépenser l’énergie inutilement accumulée par la réaction de stress et de s’apaiser. Il vous aidera également à vous sentir plus confiant et plus fort. Ce qui diminuera naturellement la réaction de stress.

 

 

La diète médiatique

Autre technique très utile pour diminuer les sollicitations génératrices de stress. Arrêter de regarder le journal de 20H, d’écouter BFM ou France -Info….

Faites l’essai une semaine et observez ce qui se passe ne vous. Vous constaterez probablement que vous êtes moins stressé et pourtant toujours informé (les choses importantes viennent toujours à nous).

 

 

En résumé

Comment gérer son stress et être moins anxieux ?

comment gérer le stress ?

 

  • Le stress est une réaction naturelle qui date de l’époque des cavernes.
  • Il s’agit d’un dopage naturel qui augmente nos chances de survie en cas d’agression physique.
  • Aujourd’hui la majorité des agressions sont psychiques. Le stress est donc inutile et plutôt contre-productif. Moins stressé on est plus performant.
  • Un fait ==> Une pensée ==> Une émotion (peur, anxiété…) ==> Réaction de stress
  • Il faut donc essayer d’identifier la pensée stressante. L’accepter mais la reconnaitre comme fausse ou inutile.
  • Faire descendre le stress avec un exercice de relaxation rapide.
  • En même temps, faire un travail de fond pour mieux gérer le stress au quotidien (sport, hypnose…)
  • Repérer et éliminer les sources de stress inutiles (par exemple en faisant une diète médiatique).

 

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