Qu’on l’appel « branlette », onanisme ou masturbation le plaisir sexuel solitaire est naturel. Mais il peut parfois générer une souffrance quand on ne peut s’en passer. Je reçois en consultation de plus en plus d’hommes et de femmes qui veulent savoir comment arrêter de se masturber.

Souvent suite à la prise de conscience de leur addiction à la masturbation. Car cette dépendance affecte leur vie sexuelle et sociale ( ils n’arrivent plus à éjaculer, ont des problème d’érection, de dépression ou d’isolement social…). Et pour aller mieux il faut stopper cet engrenage.

Nous allons voir dans cet article comment faire pour arrêter de se masturber et reprendre le contrôle de sa vie. Car quand on est accro à la masturbation il faut le prendre au sérieux.

comment arrêter de se masturber

Si vous vous masturbez plusieurs fois par jour ce n’est pas un problème en soi. La pornodépendance n’est pas une question de quantité. Selon l’âge et les périodes de la vie, un homme ou une femme peut ressentir le besoin d’un plaisir sexuel solitaire sans être accro à la masturbation. C’est plus la notion de souffrance liée à l’acte qui doit faire penser qu’il y a addiction.

Pourquoi et comment stopper la masturbation ?

Se masturber est naturel. Cela correspond à un besoin physique de décharger une tension sexuelle et aussi au fait de se faire du bien. La fréquence n’est pas un problème. Certains le font tous les jours sans être dépendant, d’autres ne le font que de temps en temps. Nous sommes tous différents.

Aujourd’hui environ 90 à 95% des hommes déclarent pratiquer le plaisir solitaire régulièrement ou de temps en temps. 70 à 80% des femmes font de même.

Cela devient un problème à partir du moment où on réalise qu’on ne peut pas s’en passer. Qu’au lieu de plaisir, cela amène de la souffrance et du mal-être. Qu’on ressent le besoin irrésistible de se masturber et qu’en même temps, après avoir jouit on se sent mal.

Si après vous être masturbé:

  • Vous ressentez de la culpabilité.
  • Vous êtes en colère contre-vous même car vous avez le sentiment d’avoir perdu beaucoup de temps devant des films pornographiques.
  • Que vous vous sentez mal d’une manière plus générale.

Il faut que vous vous posiez la question de l’addiction sexuelle. c’est une forme de dépendance aussi grave qu’une autre et qu’il faut soigner. Il existe d’ailleurs une association de dépendants sexuels.

Car le problème n’est pas de se faire plaisir sexuellement seul. Le soucis est de ne pas pouvoir s’en empêcher.

Pour réussir à arrêter la masturbation il faut se préparer

addiction à la masturbation féminine

Arrêter la masturbation est compliqué quand on à tendance à trop se masturber. Car c’est souvent un moyen de se détendre. L’éjaculation finale et la jouissance qui lui est associée provoquant un bien-être et une relaxation qui sont le vrai but de ce geste.

Si vous êtes devenu accro c’est sans doute qu’un déséquilibre s’est installé dans votre vie.

  • Que vous avez beaucoup de stress et qu’il est difficile à gérer.
  • Qu’il existe pas ou peu d’autres moyens pour vous de vous détendre et de vous sentir apaisé.

Il faut donc réfléchir à tout cela car pour arrêter la masturbation il va falloir la remplacer par un autre moyen de relaxation. Sinon le risque est de tenir un moment puis de craquer de nouveau.

Trop se masturber est une réelle addiction comportementale, comme le tabac ou le jeu. Ce n’est pas toujours grave mais pour réussi à stopper le geste il faut le réaliser.

Être accro à la masturbation peut même amener à des situations de danger. Pratiquer en public, parfois même s’en s’en rendre compte est puni par la loi et peut conduire au tribunal.

Pourquoi arrêter de se masturber ?

comment arrêter de se masturber trop

Prenez un papier et un crayon et arrêtez votre lecture le temps de répondre à cette question. Quelle est votre motivation et la raison qui vous donne envie d’arrêter la masturbation ? Cela va vous aider pour la suite.

  • Est-ce que vous avez des problèmes d’érection ?
  • Des difficultés à éjaculer?
  • Vous sentez-vous mal après avoir jouit?
  • Sentez-vous que cette pratique sexuelle est en train de vous isoler ?

Quelque soit votre ou vos réponses, inscrivez les sur le papier.

Je vous conseille d’acheter un petit carnet. Une sorte de « journal de bord ». Vous pourrez y noter vos progrès et vos réflexions. Il vous aidera à resté motivé. Car stopper la masturbation quand elle est devenue une drogue est un travail qui peut prendre plusieurs mois.

Quels sont les inconvénients de ce besoin masturbatoire compulsif ?

Comme pour la partie d’avant, prenez le temps de bien réfléchir et d’écrire. Arrêter de se masturber n’est pas simple. Il faut s’y préparer et être motivé. Prenez le temps de mettre sur papier tous les inconvénients liés votre addiction à la masturbation.

  • Passez-vous beaucoup de temps devant les films pornos. Temps qui vous semble perdu ?
  • Le plaisir solitaire est-il devenu une drogue qui vous donne une mauvaise image de vous ?
  • Souffrez-vous de pannes sexuelles ?
  • Le besoin de se masturber vous amène-t-il à des actes dont vous êtes honteux » (besoin de le faire même dans de mauvaises conditions…).
  • Pensez-vous que cela peut-être à l’origine de votre éjaculation prématurée ?
  • Avoir besoin de jouir vous fait-il prendre des risques ?…

Notez tous les inconvénients de cette pratique dans votre vie.

Ensuite pour réussir à arrêter de se masturber il faut repérer les situations à risque

homme qui tient une clé symbole de la solution

Il est probable que vous ayez tendance à plus pratiquer l’onanisme dans certaines situations. Repérez les conditions qui facilite cette pratique sexuelle.

  • Est-ce quand vous êtes stressé ? Ce serait alors pour vous une technique de relaxation.
  • A certains moments de la journée, pour « relâcher la pression » ? Après les cours ou le travail par exemple.
  • Quand vous êtes seul ? Pour oublier la solitude ?
  • Dans un endroit particulier….

Il est plus facile d’arrêter de se masturber en évitant de se mettre dans des situations à risque. Si par exemple le besoin masturbatoire est un moyen de diminuer votre stress après le travail ou les cours, vous pourrez anticiper ce moment.

Peut-être prendre le temps de faire quelques exercices de relaxation avant de rentrer à la maison. Avoir avec vous vos affaires de sport et aller vous défouler dans une activité physique. Arrêter de se masturber sera plus facile si vous n’êtes pas dans de bonnes conditions pour vous « branler ».

Dans tous les cas évitez de vous ennuyer. Souvent une personne se masturbe pour éviter l’ennui. Il faut donc que vous soyez occupé le plus possible.

Comment arrêter la masturbation ?

Il faut remplacer la masturbation excessive par une autre technique de détente.

Ce n’est pas le fait de jouir ou d’éjaculer que vous recherchez dans ce geste. C’est la libération de dopamine liée à la jouissance.

Quand nous avons un orgasme, que ce soit en faisant l’amour ou seul, notre cerveau assimile cela à un acte sexuel. Pour lui nous faisons un enfant et il nous récompense.

Nous existons depuis 300 000 ans et la pilule contraceptive depuis 45 ans…Notre instinct n’a pas compris que nous pouvions avoir une relation sexuelle sans que la femme tombe enceinte. Pour lui faire l’amour égale faire un bébé. Il nous pousse à perpétuer l’espèce.

La récompense pour nous est la libération d’une substance appelée dopamine. C’est elle qui provoque la sensation agréable liée à la jouissance. C’est donc elle que nous recherchons en fait en nous masturbant.

Si vous vous masturbez trop c’est à cause de la dopamine

Vous êtes en fait accro à la dopamine. il va donc falloir en fabriquer d’une autre façon pour vous sevrer de votre addiction à la masturbation.

Le mieux est de commencer par apprendre une technique de relaxation comme le contrôle respiratoire. Elle est rapide, efficace et vous sera utile au quotidien.

apprendre à se détendre pour arrêter la masturbation

Je vous conseille de lire les consignes et de faire l’exercice de relaxation quelques minutes. Car c’est le meilleur moyen pour l’enregistrer.

  • Installez-vous bien.
  • Puis inspirez en comptant lentement jusqu’à 5. Faites le en gonflant le ventre et la poitrine.
  • Essayez de rester bien concentré sur ce qui se passe en vous.
  • Ensuite soufflez en comptant lentement jusqu’à 7. Là encore attentif à vos sensations.
  • Faites cela pendant 5 minutes.

C’est agréable, n’est-ce pas !?

Essayez de faire cet exercice 4-5 fois par jour pendant 3 à 5 minutes. Il vous aidera au quotidien et c’est la base pour savoir comment arrêter de se masturber. Le contrôle respiratoire est la première chose que j’apprends aux gens qui viennent me voir avec une addiction.

Mais vous pouvez aussi associer la relaxation à d’autres activités comme le sport, les loisirs ou tout ce qui vous aide à vous détendre.

Pour arrêter de vous masturber évitez de rester seul chez vous. Essayez d’être entouré le plus possible (amis, clubs de sport ou de loisir…).

La première chose à faire si on à tendance à trop se masturber

femme en culotte qui se masturbe

Quand on à tendance à trop se masturber il faut éviter la pornographie. Car elle stimule le cerveau et amène vite une excitation sexuelle forte. Excitation qui risque de créer l’envie masturbatoire.

L’accès au porno est facile et rapide. Essayez donc de vous protéger de vous-même.

  • Effacez tous les sites en mémoire dans votre ordinateur.
  • Les vidéos et photos enregistrées.
  • Installez sur votre pc ou votre smartphone un filtre parental. Vous pourrez bien sûr le désactiver mais cela vous laissera un peu de temps pour réfléchir et résister à votre envie compulsive.

Si, dans un premier temps, vous continuez à vous masturber mais que vous réussissez à ne plus utiliser un film X ce sera déjà un gros progrès. Pour arrêter la masturbation, la première chose à faire est d’arrêter le porno.

Ensuite programmez votre objectif

Par exemple un premier objectif peut-être de ne pas se masturber plus d’une fois par jour. Quand cet objectif sera atteint, visez-en un second, un peu plus difficile. Comme arrêter de se masturber un jour sur deux, puis sur trois….

Certains trouveront plus facile de stopper la masturbation d’un coup dès le début. A vous de voir ce qui vous convient le mieux.

L’idée est que vous puissiez mesurer vos progrès. vous dire que l’objectif est atteint. C’est comme cela que vous reprendrez confiance en vous et que vous progresserez.

En résumé

Comment arrêter de se masturber ?

comment arrêter de se masturber
  • L’onanisme est quelque chose de naturel. Mais parfois le geste masturbatoire peut devenir compulsif. Cela est le signe que vous êtes accro à la masturbation.
  • Pour arrêter de se masturber il va falloir remplacer cette pratique par une autre façon de se faire plaisir.
  • Utiliser des techniques de relaxation pour fabriquer la dopamine dont votre cerveau à besoin.
  • Se fixer un premier objectif modeste et mesurable. Une fois cet objectif atteint, s’en fixer un second. Progresser petit à petit.
  • Idéalement « casser » la mauvaise habitude qui s’est inscrite dans votre cerveau grâce à l’hypnose. Cela permettra aussi de résoudre un éventuel problème sexuel qui serait un effet secondaire de votre dépendance.

Si vous avez la sensation d’avoir une réelle addiction au porno et à la masturbation il faut vous soigner. Car cela provoque souvent des problèmes sexuels (problème d’érection, difficulté à éjaculer…) et dans les relations (isolement, dépression…).

En cas de panne sexuelle il faut toujours se poser la question de la relation qu’on à avec les films X et la masturbation.

Il n’y a pas à culpabiliser d’être pornodépendant. Vous ne le feriez pas si vous étiez accro à la cigarette. C’est la même chose.

Il est difficile de stopper quelque chose dont on est accro. Cela prend du temps et demande du courage mais c’est faisable. L’idéal est de vous faire accompagner par un professionnel. Si possible un sexologue. Il est maintenant possible de faire une consultation de sexologie par Skype dans les mêmes conditions que si vous étiez en face à face.

J’ai aussi mis en ligne une méthode complète pour arrêter de se masturber. Il s’agit de celle que j’utilise avec mes patients. Vous y trouverez les conseils, astuces, séances d‘hypnose et de relaxation que je fais avec eux.

Il y a aussi un lien qui vous permet d’accéder à un forum privatif où vous pourrez me poser toutes vos questions. J’y répondrai pour vous guider jusqu’à la guérison.

D’autres informations utiles si vous avez un problème de dépendance sexuelle

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